(22-04-2014 11:41)Alphos2000 link escribió:Hoy ha sido mi primer día de gimnasio forever and ever. Mañana me tendrán que llevar con una carretilla de escombros.

Nah, en realidad ahora mismo estoy bien. Aunque seguro que mañana no me puedo levantar

(22-04-2014 11:51)Kakaorot link escribió:Dicen que la mejor forma de quitar las agujetas es volver a hacer ejercicio mientras las tienes así que procura no fallar mañana aunque te de pereza.

Las agujetas no se quitan haciendo mas ejercicio segun se yo 
Otra cosa es que hagas ejercicio en otras zonas y cuando quieras retomarlo ya hayan pasado días y estés bien. Pero en mi gimnasio el tema agujetas dicen que es el ultimo paso antes de tener una rotura de fibras real.

Hasta donde yo se las agujetas salen cuando haces un ejercicio que no acostumbras a hacer o haces un sobre-esfuerzo en un ejercicio que si sueles hacer.

Una cosa es que las agujetas sean microroturas y otra cosa es que estés mas cerca de una rotura de fibras real. Es como la gente que entrena artes marciales golpeando saco etc, que endurece el hueso golpeandolo porque tras el golpe se producen microroturas que al soldarse hacen cada vez mas duro el hueso.

Hace poco entrenamos un martes haciendo el paso este en el que andas con las manos en la cabeza y levantando las rodillas lo mínimo del suelo pues al día siguiente casi todo el mundo con agujetas ( yo no ya que no se porque no me cuesta nada hacer ese ejercicio) y lo volvimos a hacer. En cuanto el músculo se calienta ya no duele y el jueves la gente a penas tenía ya agujetas.

Pero vamos que tampoco soy ningún experto yo hablo de la propia experiencia. Si Alphos hace musculación igual si que le conviene no hacer seguido porque me suena que es mejor hacer intercalado. Pero eso igual le aconsejan mejor en el propio gimnasio.

Yo sigo con cardio a saco. Cada vez subiendo más la velocidad de la cinta, la intensidad de la bicicleta y de la elíptica y ahora alternando con días de pesas.

El otro día hice un circuito con poco peso y muchas definiciones que para definir es lo suyo según me dijeron. Tuve agujetas pero nada del otro jueves. Ayer volví a hacer cardio a saco y pesas y mañana volveré a darle a ambas cosas.

La verdad es que mola, y con el tiempo quiero meterme a spinning, que todavía creo que tengo algo lejos lo de aguantar una hora a saco en la bici con cambios de ritmo.

Yo el mejor consejo que puedo dar para que no dejeis el gym dentro de un tiempo es que trateis de divertiros. Al principio lo puedes cojer con muchas ganas (esos propósitos de año nuevo........) pero mucha gente al cabo de un tiempo lo deja, a veces por temas propios pero otras por rutína o monotonía o no saber sacarle bien provecho. Lo ideal es hacer las cosas bien estructuradas, sabiendo lo que buscas y con una progresión más definida, pero si no se quiere o no se puede ir tan en serio yo aconsejo probar cosas, cambiar cada día, no ceñirse a rutinas ni los mismos ejercicios que se nos pueden dar fetén, siempre con unos límites e intentando hacer las cosas adecuadamente.

Muchas veces, no tenía demasiadas ganas de acercarme al gimnasio algunas tardes apáticas, aunque luego cuando las vencía agradecía el haberlo hecho y lo bien que vuelves con las endorfinas a tope tras una buena sesión de ejercicio, pero ahora intento ir más suelto, buscar cosas que me motiven y me den ganas de ir más facilmente, como digo igualmente haciendo las cosas bien y con cierto orden. A raiz del programa ese horrible de cuatro, los amigos le llamamos a esto "el método Josean" en honor a un servidor (Jose Antonio, para servirles). No creo que vayamos a las olimpiadas pero probamos cosas variadas, nos lo pasamos bien y quieras o no, le damos brea que no paramos mucho a pelar la pava como antes, salvo cuando hacemos cardio, que es un momento formidable para cotillear y ver cueles por la ventana del aerobic femenino.

A mi al principio, hace unos meses cuando empece, no me gustaba ir, ahora en cambio, a pesar de la tipica pereza algunos dia, me gusta, y es un modo de desconectar de todo un ratillo, y despues de entrenar te quedas feten

Yo estoy haciendo un rutina de cardio a tope. 40-45 minutos de cinta + piscina, con algunos días intercalando ejercicios de pecho, espalda, hombro y brazos en plan suave y abdominales antes del cardio.

Hoy me he puesto a los Rage Against The Machine mientras corría y he bajado a 35 minutos los 5km. En el último sprint corría como si quisiera derrocar al capitalismo a golpe de rap, me han dado ganas de bajarme de la cinta haciendo air bass. Ya sé que no es una marca para tirar cohetes, pero me ha costado la de Dios ir pillando fondo y estoy bastante contento con el progreso, a ver si en las siguientes semanas sigo bajando para dejar en poco más de media horita esos 5 km.

Consejo de señor que se está poniendo fuerte:

Para acelerar el metabolismo y adelgazar más rápido, hay dos ejercicios muy muy sencillos para ello. Uno son, como ya han dicho, las sentadillas, y otro muy recomendable es colgarse de una barra o de dos, y aguantar, y si se puede, hacer flexiones.

(25-04-2014 13:49)Erald Coil link escribió:Consejo de señor que se está poniendo fuerte:

Para acelerar el metabolismo y adelgazar más rápido, hay dos ejercicios muy muy sencillos para ello. Uno son, como ya han dicho, las sentadillas, y otro muy recomendable es colgarse de una barra o de dos, y aguantar, y si se puede, hacer flexiones.

¿Te refieres a las dominadas? Es un ejercicio muy completo, pero hacerlas sin ayuda a mi siempre me ha parecido para super-hombres. Yo como mucho consigo hacer una serie de 6 con la mitad de mi peso en la máquina.

¿Ein?¿Las haces en máquina? No me seas mierdas que para algo eres vajco, que yo esas seis me las hago a webo levantandome desde el suelo hasta la barra del techo, y diría que peso algún quilillo más que tu.

(25-04-2014 14:15)Rosstheboss link escribió:¿Ein?¿Las haces en máquina? No me seas mierdas que para algo eres vajco, que yo esas seis me las hago a webo levantandome desde el suelo hasta la barra del techo, y diría que peso algún quilillo más que tu.

Que no puedo macho, me parece imposible. Además, ahora como estoy con el rollo cardio no estoy trabajando nada de fuerza. Una vez creo que conseguí hacer una y media y casi me descoyunto.

Pues flexiones y pechamen con barra tras el cardio pa hacer un refuerzo express para ir aumentando un poco esa fuerza hombre, y lo más importante, aunque solo te hagas una cada vez intenta hacer varias "una" varas veces a la semana. En un tiempo irás subiendo de marca y tendrás un ejercicio genial de cojones. Que yo empecé así, y eso que yo si hacía buenas pesas, pero llegaba a las dominadas y hacía una o dos, la tercera a empujoncitos a veces, y aunque estar ahora en seis-siete no es una marca de übermensch, al menos puedo hacer dos-tres series así, que es un avance monstruosísimo de como empecé. Y recuerda mi peso ¡RECUERDA MI PESO! Parafraseando a Santi CR7 "si yo puedo, cualquiera puede".

Claro, yo digo de las que se hacen en barra, en máquina es para vaginas.