Este mes que voy a estar alejado de mi gym favorito voy a buscarme alternativas y circuitos para hacer ejercicios pero lo más que se me ocurre es el clásico footing-dominadas-abdominales-flexiones. Voy a volver hecho un churro al gimnasio, la gente se reirá de mi....aun más digo.

Hablando de comidas, consejos pal desayuno? El resto de comidas me cuido, manzanas a media mañana, a la hora de comer pues lo que toque, y pa cenar carne a la plancha y una manzana. Pero pa desayunar la verdad que no me corto, galletas, croasans, bollos de leche... xD.

Tengo que cuidarme porque me he descuidado, he engordao y últimamente apenas tengo tiempo pa hacer ejercicio

Yo suelo hacer elíptica. Suelo procurar hacer 10km o al manos llegar a los 30minutos. Lo malo que no tengo tanta fuerza de voluntad y lo hago cuando me acuerdo, en algunas temporadas mas y en otras menos. En su momento ya tuve una rutina casi diaria, pero ahora....ains, tendré que ponerme serio otra vez.

Eso si, algo que no hacia antes y he empezado ahora, aunque sea de forma relajada, es ir al frontón a jugar a palas como poco 3 veces a la semana. Aunque depende del tiempo, pues el frontón es abierto por detrás y suele entrar algo de agua.

saludos y vicio!

(29-03-2014 17:18)Pei link escribió:Hablando de comidas, consejos pal desayuno? El resto de comidas me cuido, manzanas a media mañana, a la hora de comer pues lo que toque, y pa cenar carne a la plancha y una manzana. Pero pa desayunar la verdad que no me corto, galletas, croasans, bollos de leche... xD.

Tengo que cuidarme porque me he descuidado, he engordao y últimamente apenas tengo tiempo pa hacer ejercicio

No sé, no te cebes a bollos
Cómete un tazón de leche con cereales, a poder ser que no estén petados de chocolate, los Kellogs de toda la vida están cojonudos , un zumo, unas tostadas, cosillas así. Eso ya depende de lo que tú comas, yo normalmente con leche, cereales y las tostadas ya voy bien.

Ah, se me olvidaba, que también puedes meterle una pieza de fruta, siempre se me olvida la fruta, es lo que tiene no poder comerla

Yo para desayunar como un bocadillo grande pero en dos mitades, uno a las 09:00 y otro a las 11:00 y de pavo. No me va mal

(29-03-2014 17:18)Pei link escribió:Hablando de comidas, consejos pal desayuno? El resto de comidas me cuido, manzanas a media mañana, a la hora de comer pues lo que toque, y pa cenar carne a la plancha y una manzana. Pero pa desayunar la verdad que no me corto, galletas, croasans, bollos de leche... xD.

Tengo que cuidarme porque me he descuidado, he engordao y últimamente apenas tengo tiempo pa hacer ejercicio

2 tostada de pan con tomate (pan "tumaca"), jamón o aceite + 1 pieza de fruta + vaso de leche (café, cola cao, etc.). Evitar las 24h bollería industrial.

Interesante lo de los cereales, lo tendré en cuenta. El problema del desayuno es que apenas tengo tiempo pa desayunar, así que necesito algo "rápido". Lo que comemtas está guay Jase, gracias

Edit que no vi lo de santi y rafa. Descartado bocata santi, tendría que ir a por el pan

Tomo nota de eso, Rafa!

Conocidos míos que están mazados se desayunan un litro de yogurt líquido de esos de fresa, un plátano y un sandwich de pavo. Eso es algo rápido, tampoco comas muy rápido que puede hacerte mala digestión.

PD: No sé si eso lo desayunaban porque estaban en definición o qué, no me acuerdo

Alguno sabe algún ejercicio con maquina o sin ella para mejorar en press de banca? Es que en el gimnasio al que voy no tienen para hacer press de banca y donde entreno hay pero solo lo puedo usar los viernes.
La cuestión es que tengo que hacer 50 repeticiones con 35kg barra incluida. He pensado que todo lo que trabaje pectorales y brazos ayudará sobre todo el que te sientas mirando hacia fuera y empujas con cada mano ya sea a la vez o alternando.

Ahora mismo no tengo ni idea de cuantas repeticiones haría porque ya os digo que no he hecho press de banca en la vida.

Bueno, pues ya llevo 4 días.

He subido la intensidad poco a poco de las máquinas.

Ahora voy al 8 en cinta (10 minutos), al 4 en bici (20 minutos) y al 5 en elíptica (15 minutos)

Mi idea es aumentar un poco más la cinta y la bici, y si acaso llegar a los 50 minutos metiendo 5 más en elíptica o en bici (ya veré)

Me ha dicho un monitor que cuando llegue a los 7 días podía probar un circuito de pesas y tal. Ya veré porque la idea inicial era hacer 15 días de cardio para luego intentar meterme a spinning...

(02-04-2014 22:18)Kakaorot link escribió:Alguno sabe algún ejercicio con maquina o sin ella para mejorar en press de banca? Es que en el gimnasio al que voy no tienen para hacer press de banca y donde entreno hay pero solo lo puedo usar los viernes.
La cuestión es que tengo que hacer 50 repeticiones con 35kg barra incluida. He pensado que todo lo que trabaje pectorales y brazos ayudará sobre todo el que te sientas mirando hacia fuera y empujas con cada mano ya sea a la vez o alternando.

Ahora mismo no tengo ni idea de cuantas repeticiones haría porque ya os digo que no he hecho press de banca en la vida.

¿Pero quieres definir o conseguir volumen? Lo digo porque haces muchas repeticiones con poco peso, eso estás definiendo, osea, quemando grasa.
Prueba a hacer flexiones con los brazos abiertos, lo mismo... pero vamos, yo cuando trabajaba pecho me hacía el circuito para trabajar todas las zonas del pecho. Un día a la semana que lo trabajes bien te valdrá.

(03-04-2014 20:26)Jase link escribió:¿Pero quieres definir o conseguir volumen? Lo digo porque haces muchas repeticiones con poco peso, eso estás definiendo, osea, quemando grasa.
Prueba a hacer flexiones con los brazos abiertos, lo mismo... pero vamos, yo cuando trabajaba pecho me hacía el circuito para trabajar todas las zonas del pecho. Un día a la semana que lo trabajes bien te valdrá.

no es por estética ni por mejorar algo en particular es para sacar nota en oposiciones. Con 50 saco un 20 que es la máxima puntuación en este ejercicio.
Me han recomendado en otros foros que haga flexiones apoyando los pies en una banqueta y con lastre de peso a la espalda y que cuando pueda ejercitar con press de banca que cargue lo máximo que pueda levantar e intente hacer cada vez mas repeticiones para que luego cuando me queden 15 días para la prueba pase a 35kg y se me haga un "paseo" las 50 repes.