Yo en 2 meses he perdido unos 8 kilos siguiendo mas o menos una dieta y yendo al gym.

En este normalmente hago calentamiento de 10-15 minutos, 2 triseries para musculos "grandes"(15 repeticiones ) y 2 biseries para los pequeños( 12 repeticiones) y 20 minutos de cardio a buen ritmo.

Seguramente haya perdido bastante musculo, pero ahora mi prioridad es perder peso y grasa, ya lo recuperaré.

(07-06-2012 15:24)Clover link escribió:El cardio muerte muerte. Si comes una dieta equilibrada y haces pesas adelgazas. Si haces cardio pierdes músculo. ¿Sabes a partir de cuánto tiempo/ritmo empiezas a quemar grasa y cuánta quemas? Mejor comer sano y alimentar el músculo, así el cuerpo no retendrá grasas.

Básicos son todo tipo de ejercicios que puedes hacer con las mancuernas, un ejemplo de "fondos" es esto: http://3.bp.blogspot.com/_wgpqEk2DSfo/Sm...s400/2.jpg

Si ejercitas bien, y te alimentas bien, no hay ningun problema en hacer cardio. Todo lo contrario el musculo se vera mas bonito al estar mas definido. Poco musculo pierdes haciendo cardio, con el cardio lo que haces es quemar calorias, y esto es lo que hace perder grasa unido a una buena dieta. Si un tio tiene un alto indice de grasas con una dieta y solo ejercitando en el gimnasio pocos resultados va a obtener, si su objetivo principal es perder peso y grasa.

Coño meldrick entre┬á que estas mazado y encima ahora dices que has hecho boxeo te va a llevar la contraria en un post clavijo. Ya te iremos preparando algun combate entonces, que aqui en 33 bits hay mucho cachitas y abdominales pa rayar queso.

(07-06-2012 22:36)Rosstheboss link escribió:Coño meldrick entre┬á que estas mazado y encima ahora dices que has hecho boxeo te va a llevar la contraria en un post clavijo. Ya te iremos preparando algun combate entonces, que aqui en 33 bits hay mucho cachitas y abdominales pa rayar queso.

Mientras no sepa vuestras direcciones podeis llevarme la contraria tanto como querais. Pero hay del que lo haga y pueda localizarlo!

(07-06-2012 22:31)Meldrick Taylor link escribió:Si ejercitas bien, y te alimentas bien, no hay ningun problema en hacer cardio. Todo lo contrario el musculo se vera mas bonito al estar mas definido. Poco musculo pierdes haciendo cardio, con el cardio lo que haces es quemar calorias, y esto es lo que hace perder grasa unido a una buena dieta. Si un tio tiene un alto indice de grasas con una dieta y solo ejercitando en el gimnasio pocos resultados va a obtener, si su objetivo principal es perder peso y grasa.

Hacer cardio implica alimentarse más (y bien). Perogrullada lo sé.

Entiendo que si se quiere hacer pesas no es para perder peso solamente, y el cardio no es el mejor amigo para hacer crecer el músculo.

Por eso dije hace tiempo que es recomendable ponerse en forma antes de empezar a trabajar los músculos, pero me sacaron enlaces fiabilísimos que negaban tal afirmación, enlaces que casualmente ahora no salen... Igual con el agua. Oye, que si ahora en verano veis normal no superar los 2 litros por día y uno o dos más si haces ejercicio intenso pues nada, bien por aquel que se fíe de lo que digan en esas webs, pero eso sí, luego cuando tenga problemas que se diga bien clarito a su médico ese "yo creía...┬á yo creía... ". Vale que con la comida se complete parte de esos 2 litros diarios recomendados pero hay comidas y comidas. Alguien que basa su dieta en carnes e hidratos de carbono y casi ni sabe lo que son las frutas y verduras no puede pretender pensar que está hidratándose mientras come. Digo yo eh.

(08-06-2012 12:00)JaviS link escribió:Por eso dije hace tiempo que es recomendable ponerse en forma antes de empezar a trabajar los músculos, pero me sacaron enlaces fiabilísimos que negaban tal afirmación, enlaces que casualmente ahora no salen...

Por alusiones voy a contestar a esto. Primero, de lo que yo hablé en concreto fue para rebatir que se puede perder grasa de forma localizada. O más concretamente, que haciendo abdominales se quemaba grasa abdominal. No sé qué dices de los enlaces que puse pero siguen funcionando perfectamente:

Clic.
Clic.
Clic.

Son solo tres ejemplos de los cientos que se pueden encontrar en Internet sobre este tema, pero no creía que hiciera falta ponerlos todos.

De todos modos, también es falso que no se pueda ganar músculo y perder grasa a la vez. Y además perder músculo haciendo ejercicios aeróbicos es más difícil de lo que mucha gente piensa.

Si os parece, me serviré de los conocimientos de Guillermo Alvarado (para quien no lo conozca, clic aquí) que creo que es una voz lo suficientemente autorizada:

"...Respecto a tu pregunta sobre si se puede ganar masa muscular y perder grasa a la vez la respuesta es que, por mucho que se empeñe la tradición culturista en decir lo contrario, por supuesto que si. ¿Te imaginas a Usain Bolt, Tyson Gay, o Asafa Powell dejando de competir porque han decidido ellos o sus entrenadores que van a dedicar unos meses a ganar masa muscular? Las clásicas fases de volumen y definición es algo que solo se hace en el culturismo. No lo vas a encontrar en ningún deporte y acaso no hay deportistas musculados en rugby? NFL? NHL? NBA? Atletismo? Powerlifting? La diferencia radica en que en el culturismo el desarrollo muscular es el objetivo mientras que en cualquier deporte de fuerza es una consecuencia."

Sacado de aquí.

(08-06-2012 12:00)JaviS link escribió:Igual con el agua. Oye, que si ahora en verano veis normal no superar los 2 litros por día y uno o dos más si haces ejercicio intenso pues nada, bien por aquel que se fíe de lo que digan en esas webs, pero eso sí, luego cuando tenga problemas que se diga bien clarito a su médico ese "yo creía...┬á yo creía... ". Vale que con la comida se complete parte de esos 2 litros diarios recomendados pero hay comidas y comidas. Alguien que basa su dieta en carnes e hidratos de carbono y casi ni sabe lo que son las frutas y verduras no puede pretender pensar que está hidratándose mientras come. Digo yo eh.

Evidentemente puede haber matices y dependerá de la alimentación de cada uno. Yo solo decía que beber dos o más litros de agua al día porque sí, porque es bueno, es una creencia errónea.

Puse estos enlaces:

Ejemplo.
Ejemplo.
Ejemplo.

Que también siguen funcionando perfectamente (?).

Y oye, que si los estudios realizados por la Universidad de Medicina de Dartmouth (EE.UU), la Universidad de Pensilvania (EE.UU) o los artículos publicados por la British Medical Journal (en los que se basan mis enlaces) no te merecen ningún respeto, ni fiabilidad... ¡a lo mejor deberías publicar tú algo que los rebata!

Sentido común sí, falacias ad hominen malinterpretadas, no. Gracias.

(07-06-2012 15:52)Clover link escribió:24 horas sin comer no tiene pinta de ser muy saludable┬á :

El cardio va bien para coger fondo, forma para carreras y tal pero es enemigo para el músculo.

Si haces cardio antes de entrenar pesas, estás gastando energía que necesitas para tirar al máximo en las series. Como mucho se acepta cardio posterior al entreno al entender que vaciado de energía (hidratos) el cuerpo consume las reservas (grasas) en esa sesión de cardio.

Hombre, más peso y hacerlas de 10-12 te servirá para ganar volumen más que con 15. No es necesario hacer 6-8 pero 15-20 so exceed o como se diga en inglés XD

Yo hago cardio y gano músculo, evidentemente no lo hago antes de entrenar con pesas. El cardio no es ningún enemigo de nada, hay que saber cuando hacerlo y por cuanto tiempo en cada sesión.

Saludos

(08-06-2012 15:28)Tonex link escribió:Yo hago cardio y gano músculo, evidentemente no lo hago antes de entrenar con pesas. El cardio no es ningún enemigo de nada, hay que saber cuando hacerlo y por cuanto tiempo en cada sesión.

Saludos

Y cuánto tiempo?

Yo hago 35 minutos.

(08-06-2012 15:35)chente link escribió:Y cuánto tiempo?

Yo hago 35 minutos.

Antes de todo decir que la dieta tiene también algo que decir en todo esto.
Yo hago entre 45min-1hora corriendo, que me parece perfecto. En bici "MTB" puedo llegar a las tres horas, aunque no son necesario tantas, lo hago por gusto.
Hago ejercicio 5 días a la semana: 4 de pesas y 2 de cardio (un día me coincide pesas y cardio) y dos de descanso.
Ya es según lo que quiere cada persona, yo gano músculo pero no quiero ponerme tipo Arnold y quiero seguir manteniendo mi agilidad y velocidad.
Si quereis quitaros grasa aparte del cardio teneis que cuidaros la alimentación, por ejemplo, no teneis que comer pan por la noche, como mucho una tostada para empujar como diría mi amigo. Ahora venden unas tortitas de maiz o arroz que es un buen sustitutivo del pan;el platano es un gran amigo para tomarlo antes o durante el entrenamiento, libera energía lentamente, leche mejor desnatada-semidesnatada que entera, etc.

(08-06-2012 15:28)Tonex link escribió:Yo hago cardio y gano músculo, evidentemente no lo hago antes de entrenar con pesas. El cardio no es ningún enemigo de nada, hay que saber cuando hacerlo y por cuanto tiempo en cada sesión.

Saludos

Tendrás que comer más para compensarlo, sino no ganarías músculo.