Yo no tengo sobrepeso ni nada pero físicamente estoy frito. Desde hace un tiempo estoy más vago de lo normal, todo el día comiendo mierdas de todo tipo y a cualquier hora, durmiendo menos, bebiendo más alcohol y jugando al fútbol menos por mera falta de ganas, amén de que la Liga ya terminó y no vuelvo a jugar hasta Septiembre y eso contando con tener equipo desde el día 1, aunque doy por hecho que sí.

No es que me sienta mal ni nada, pero no tengo mucha forma que digamos y algunos días a las 8 la tarde ya me noto que se me han ido las pilas y me vuelven las ganas de apalancarme a comer pizzas o lo que sea. A ver si me da por oger la bici o algo en esta época de nula actividad física, pero con este calor igual es mejor estar en mala forma quye morir de un golpe de calor

Menos mal que no sumo un sólo gramo coma lo que coma, porque si no me tendrían que sacar del piso ya con una puta grúa

Hombre, nado por forma física Kakaorot (también hago ejercicios en una multifunción para pecho, piernas y espalda, mas las típicas abdominales y mancuernas en plan 2 discos de 2 kilos). Estoy de acuerdo contigo en que quien quiera adelgazar en serio debe combinar natación con otro deporte (bici, correr).

Sobre plan personal, de peso ando en 71,5-72 kg según el momento del día y 1,78 de altura. Y de objetivo a mantener el quemar 2000-2500 calorías a la semana con ejercicio físico. Mi fallo fue que cuando hacía spinning no hacía otra cosa, y fue bajar peso (de 80 a 72 durante el primer año de ir tras diez sin hacer nada de deporte más haber sido fumador en dicho tiempo -llevo 4 de ex fumador-, que me faltaba escupir los pulmones durante el primer mes) pero también ganar flacidez en brazos y abdomen. Cosas que se hacen mal por tener el tiempo justo, por falta de consejo/conocimiento por parte de monitores del gimnasio al que iba y sin plan de dieta.

Mola leer la cantidad de gente que hace deporte por el foro. Si alguno sabe tablas de ejercicios en general para quien tiene poco material en casa que las comparta.

Gente, una duda que me ha surgido leyendo el facebook de una mujer valenciana ¿Es verdad que al comer frutas o verduras como postre en las comidas sus vitaminas no se aprovechan adecuadamente porque al haber empezado ya el proceso de digestión los jugos ya vertidos hacen que se degraden? La verdad es que leído así me parece una duda un poco tonta, porque a fin de cuentas cuando te comes una manzana igualmente se deshace por efecto de los juegos gástricos, vamos que los trozacos de fruta no llegan tal cual a la sangre, pero si no es en medio de la digestión ya empezada pues dichas vitaminas no se desnaturalizarían y llegarían a la sangre más íntegras según la valenciana. ¿Que me decís del tema?

Bacalá, Ross. Precisamente hay frutas (la piña por ejemplo) que se recomiendan a personas con problemas de digestiones pesadas.

Yo si tengo entendido que la fruta es mejor comerla antes de la comida porque se absorben mejor las vitaminas pero tampoco me hagas caso ya que habló de oidas.

Lo que dice Rafa también es verdad y es que en mi casa la piña es un fijo en navidad porque esta buenisima y ayuda a la digestión

Hoy he querido hacer caso a esa premisa que reza lo de "Desayuna como un rey............" y me estoy trincando un par de huevos con patatas y chorizo, más unos quesitos, que me he levantado con antojo, delante de la pantalla del ordenador (supongo que estaré llenando las teclas de grasaza, migas y yema de huevo ), pero tranquilos amigos de la vida sana, que luego salgo a darme un paseito de un par de horas para bajarlo y zamparme una pizza margarita para la hora de comer. Mañana sana de domingo si

Yo, ahora que el fútbol ha parado hasta el 3 de Septiembre, me voy a ir a correr todas las mañanas a primera hora durante todo Agosto, que aunque salgo menos por la noche y tal, entre andar parado en plan perro y bajarme al bar y liarme estoy totalmente en OFF, y acostumbrado a estar siempre en forma me siento muy cansado y llegan las 7 la tarde y ya estoy vago y con sueño.

"Descansar" más de la cuenta es el camino más rápido a estar reventado, sin duda.

Buenas:

Tengo un problema Y no se si aquí podréis ayudarme...

A ver, resumiendo, hace tiempo me atropellaron, tengo un hierro en la tibia izquierda y a la mínima se me atrofia el cuadriceps y musculatura circundante con lo que termino sobreapoyando en la otra hasta que me duele la rodilla que sobreapoyo en esta hasta que me duele la rodilla Total, que un amigo fisio me dijo aquello de que no podía estar haciendo rehabilitación toda la vida, que me apuntase a un gimnasio para hacer pierna y ya de paso que hiciera un poco de todo, que igual me gustaba jajaja

La cosa es que si, me gustó. EStuve un par de meses, noté mejoría no solo en la pierna sino en bienestar general. Pero llegaron las opos, llegó mi niña... y el gimnasio no estaba en mi pueblo y perdía mucho tiempo entre ir, aparcar, volver... al final para hora y media de ejercicio echaba dos horas y cuarto fuera de casa y no me lo podía permitir.

Total, me he pillado una bicicleta elíptica -que es lo que hacía allí-, una estática para calentar más suave -allí lo hacía con cinta- y un banco de pesas con barra larga y mancuernas, el más básico que había con "cachivache para hacer piernas independientes" porque las sentadillas no me sientan bien por el tema de los meniscos. Este concretamente:



También tengo un balón gigante que me aconsejó mi amigo el fisio. La putada es que dicho amigo está hasta arriba de curro, y es más difícil de ver que el Papa... así que no puedo acosarle con mis dudas XD

Bueno, a lo que vamos, dos preguntas:

1- Ahora en casa... no tengo ni flower de por donde coger una rutina. Hay en Meri un post pero más allá de la rutina "básica para todo quisqui" no logro sacar nada. Son todos muy pro y mis dudas deben ser muy básicas para ellos... No voy a ir a competir de cuerpo serrano, quiero primar la fuerza que es lo que necesito. Pero vamos que si me quito lorzas daré gracias XD

2- Alimentación. Nunca me la he mirado. Y todo el que conozco que hace rutinas sigue dietas tanto hipercalóricas como hipocalóricas cuando quieren definir... El tema es que si bien yo no me voy a poner tochaco, voy a un nivel muy básico simplemente a fortalecer lo que pueda dentro de mis limitaciones para evitar dolores... y de paso que si se me cae la moto pueda levantarla sin tener que pedir ayuda Pero por lo visto si es importante.. me dijo uno hace poco "lo que te pone fuerte es la dieta, el ejercicio es "solo" estímulo".

La cosa es que me pierdo... me complico... Yo soy capaz de comer todos los días lo mismo y tomarme el queso batido desnatado ese del Mercadona a palo seco sin sacarina ni nada, no me supone un problema. Pero como no me diga alguien "come esto por la mañana, esto al medio día, esto por la noche..." me pierdo, soy nulo para el tema de que si tantos gramos de proteinas, tantas calorías que tiene el nosequé... me pierdo.

¿Alguien por aquí puede ayudarme a diseñarme una rutina mayormente de fuerza con los aparatos que tengo y una dieta?

Un saludo.

PD: Luego tengo otro tema, y es la pequeña, que aún es muy pequeña y me deja pocos ratos... pero bueno sabiendo lo que hay que hacer si no puedo hoy ya podré en un par de meses cuando arregle el sótano y la ponga al lado viendo dibujos jejeje

Sobre alimentación, si como dices no tienes ningún objetivo "especial" en eso de entrenar... yo te diría que comieses lo que te salga de los cojones, salvo que qauieras hacer lo que viene siendo "vida sana", entonces tampoco hay que hacer malabares más allá de intentar mantener un equilibrio horario, variedad, no abusar de nada... pero tampoco privarte de absolutamente nada.

Yo hasta dónde se los únicos que miran la dieta más allá de estar saludable es por otros temas tales como perder o ganar peso, salir mejor en las fotos de la playa o llamarte Nacho Ortiz, pero si es "sólo" estar bien, no tiene nada que ver la pierna con la comida salvo que un médico te haya dicho lo contrario en caso de que seas intolerante a algo por A o por B.

Por cierto, ¿correr puedes? No me ha quedado demasiado claro tu condición en la pierna a fin de cuentas.

Hola.

A ver, obviamente la comida no tiene incidencia directa en la pierna jeje Pero si en que, si lo que quiero es hacer músculo que es lo que hace que no me duela, una alimentación X hace que el ejercicio se aproveche más. A parte lo de perder lorzas también ayuda.

Con la pierna.. a ver, me he quedado "bien" médicamente .No puedo ponerme de rodillas porque noto por donde me metieron el hierro y al apoyar en el cayo de la propia cicatriz duele, lógicamente. Correr puedo cuando estoy bien, cuando me pego meses sin dar palo al agua me duele hasta andar mucho. Pero vamos, por aquí por donde vivo que es todo pendientes es impracticable para mejorar de lo mío, por eso lo de usar la elíptica que, por otro lado, me viene bien tenerla enfrente de una tele. Me pongo una serie o algo y se me hace ameno si tengo que estar 20, 30 o 40 minutos ahí liado -sobre los 40 lo dejé cuando dejé el gimnasio, ahora si hago 5 se me sale la lengua jajaja-.

En cuanto a lo del objetivo especial... no es especial en cuanto que el objetivo no es competir, pero para mi si lo es en cuanto que quiero ganar la fuerza que pueda. No me quiero poner en plan tronista, pero si en la medida de mis posibilidades y con el modesto equipo que tengo la fuerza que pueda coger poco a poco. Estéticamente tampoco voy a negar que si me veo en forma me vendrá bien para mi bajo autoestima

Es que aquí no creo que te podamos ayudar en algo tan específico. En Meri tienen mucho nivel y si que es verdad que te pierdes en su┬ájerga pero allí te pueden aconsejar una rutina mejor para ganar fuerza.

Yo me rompí tibia y peroné pero siempre me dijeron que ese hierro me lo┬áquitara┬áal año que era joven y deportista y que eso había que quitarselo. ┬áCierto que me lo dijo el médico de una clínica privada (me derivaron alli desde la s.s. por ser especialistas) y que me dijo que insistiera con el médico de la s.s. que iba a ser más reacio a quitármelo (así fue ).

Por que no te lo quitas? Si ya ha pasado mucho tiempo ya no es posible porque el hueso se agarra a el pero si puedes quitatelo que en cuanto se curan las grapas de la rodilla ya estas para correr ( una semana ) A mi me molestaba al correr y estuve 2 años sin fútbol ni artes marciales y le di un poco al waterpolo.

Para que quieres ganar fuerza? La fuerza que te dan las máquinas más allá del peso y volumen que ganas no es mucha en aplicación real (hablo de combates marciales)
Que tal con la moto?

Es que fue hace 10 años ya la operación, volví a insistir el año pasado y me dijeron que me peinara patrás, que a saber como estaba eso ya... joder habérmelo quitado al principio.

Ya se que la fuerza tan específicamente ganada no tiene una aplicación en, por ejemplo, pelea real. Pero no lo quiero para pelear XD sino porque ya la otra vez noté como desaparecían mis molestias de, simplemente, andar o tener que pegarme una carrerilla con mi propio peso. Y para lo de levantar la moto dado el caso, pues es levantar un peso específicamente un momento dado, me valdría.

Con la moto muy bien, muy feliz, no se como he podido vivir sin ella jajaja Aunque me pegué una torta tonta y le he cogido algo de "respeto" porque además justo después de aquello por otros motivos la cogí muy poco, ahora que la voy cogiendo de nuevo creo que iré perdiendo ese respeto excesivo.

En cuanto pueda, eso si, me saco el A2 porque 13 cvs se quedan muy cortos para una autovía... en rectas y tal bien, pero en cuanto hay algo de pendiente estoy vendido y me acabo viendo detrás de los camiones a 60 bajando marchas porque echo la vida en adelantarlos...

Sobre lo del hilo de Meri... te remiten a la primera página. Ok, ya me la he leído, hago la rutina básica genérica para todo el mundo pero no me aclaro con el tema de diseñarme una dieta ni de coña. Pregunto alguna cosa sobre la rutina para adaptarmela mejor y tampoco consigo respuestas más allá de "lee"... no me voy a leer las 1.000 páginas que tiene, coñe. Que se que lo habrán explicado mil veces, pero necesito ir más allá de la básica y no hay forma.