La dieta la tienes que diseñar tu, Juanma, en base a tus gustos culinarios. Lo primero es quitarse de comer basura, como refrescos, grasas saturadas, comida rápida, etc., lo cual tampoco quiere decir que no vuelvas a probar nada de esto en la vida (como dicen en ese hilo, eso es de tarados). Si quieres ponerte a contar calorías y etc., no te queda más remedio que pesar alimentos y controlarlo todo al detalle, algo de lo que yo personalmente paso .

Los mejores consejos que se dan en ese hilo, para mi, son los típicos de quitarse de comer mal y ser constante en el ejercicio, sin llegar a obsesionarse: si algún día te apetece un helado, te lo comes, y si no puedes ejercitarte durante 2 o 3 días, pues tampoco pasa nada. Solo con eso se consigue estar más sano y sentirse mejor.

Y sobre lo de la rutina, pues es complicado porque tu caso es específico, además de ser un campo que yo no domino para nada. Yo creo que si exponer allí tu caso particular, algo si te podrán decir.

Que va, ya lo hice, como digo te remiten a la rutina de la primera página que he estado haciendo sin problemas. Pero en cuanto quiero adaptarla mejor para mi pues nada...

Y, con adaptar, no me refiero a lo de la pierna. Quitando que no puedo hacer sentadillas, puedo hacer cuádriceps con el cacharro ese sin problema y sin resentirme. Todo lo demás normal. Solo que por ejemplo quiero saber si para hacer hombros o trapecio puedo hacerlo con las mancuernas en lugar de la barra larga porque me resulta más cómodo y práctico. O como debo ir progresando los pesos porque los he ido subiendo a mi bola y tampoco quiero lesionarme por burro ni ir demasiado lento por cauto.

En cuanto a la dieta... no me voy a poner a pesar... A ver, no me importa pesar cereales o el queso batido porque es 1 minuto... pero ni se cuanto debería tomarme ni me voy a poner a pesar la pechuga de pollo Pero si me vendría bien saber... pues eso, para estar haciendo ejercicio de este tipo, rutina AB fullbody, algo general para comer mediobien y aprovechar el ejercicio ¿cereales por la mañana, fruta a media mañana... qué leñe como al mediodía, queso batido de merienda tras el ejercicio y pa la cena qué? Perdidito jajaja

Puedo no comer comida basura, quitarme el pan, me he pegado un año sin tomar refescos y me la pela... pero necesito tener claro qué hacer, si no acabo pillando lo primero que pille jejeje Por ejemplo desde que dejé el gimnasio y nació mi niña y con las opos... me he descuidado una cosa malísima porque "pensar en qué cojontres como" me estresa y acabo pillando lo primero que pille.

Y yo en la compra paso de meter bollería, chucherías, refrescos o picoteo... pero ya se encarga mi mujer de hacerlo jajaja

Pero entonces, ¿a qué se dedican en ese hilo además de estar discutiendo todo el rato?

Yo he perdido unas decenas de quilos en unos tres años, pero lo que de verdad he hecho es perder muchiiiiiiiiisimo volumen y ahora estoy algo estancado con el peso tanto porque me niego a hacer cosas más estrictas en la dieta y le sigo dando a la musculación en el gym. Sobre qué comer, pues yo tampoco te puedo poner cosas tan específicas como parece que necesitas (¿Y la gente de ese post solo de dice que leas? Anda que.....) pero si quieres ganar algo de cuerpo, viene bien combinar esas pesillas que haces con cosas como un desayuno con algo de proteína (una tostada con aceite y jamón y un cafelito por ejemplo), cenas ligeras pero igualmente con substancia (el clásico pescadito a la plancha con una ensalada, una tortilla francesa con atún y la ensaladita....), con algunas comidas entre horas (fruta, verdura, las coñas esas dietéticas de arroz y pijadas similares....), y a la hora de comer ya poco puedo aconsejarte porque yo como lo que me sale de los cojones, es mi momento "ROSS" del día, aunque también me gusta meterle verde y cosas saludables, que como bien de bien pero tampoco cualquier mierda.

Buena putada lo de la pierna por cierto; primero el atropello, y luego no poder quitarte el hierro porque ya lleva ahí mucho tiempo en vez de darte el mismo consejo y solución que a kakao, pero coño, que los hombres nos crecemos en las dificultades, tu sigue dándole duro. Y si la moto te pesa te compras una movilete y a tomar viento leñes

Me alegra que estés agusto con la moto y sinceramente el respeto es muy muy bueno y te lo digo yo que me hice una L en la pierna izda tras una caída. Ahora no cojo nunca la moto cuando llueve porque la carretera se convierte en pista de patinaje.

Con una de 125 a 90 deberias ir sobrado y si quieres algo más rápido que no sea┬áde dos tiempos (chupan mucho más y son super nerviosas) tienes motos como la daelim roadwin RS creó que era que se pone en más de 120kmh y es barata además de que da muy buenas prestaciones (las gomas┬áson demasiado duras). Yo tengo la Honda CBF y estoy encantado por comodidad y consumo 2litos a los 100 aunque tiene una punta de 95kmh me sobra.

Respecto a la operación es lo que te decía, deberías haber ido antes.

Entiendo que quieres fuerza porque te va mejor la pierna y para estar más en forma. Yo creo desde la ignorancia que lo ideal es que pierdas peso algo así como┬ámáximo mismo peso para misma altura pero mejor que estés 5 kg por debajo de la altura.

Yo me mantengo en 1.80 para┬á80-82 kg┬ápero porque soy corpulento y de ahí voy para arriba si no hago tanto deporte.

Yo creo que lo mejor es que hagas una rutina en la que trabajes todo el cuerpo y te mantengas bien contigo mismo que si estas en un buen peso no te va a hacer falta nada específico para llevar bien lo de la pata